A Importância dos Músculos na Saúde: Mais que Aparência

Quando pensamos em musculação, geralmente associamos a ideia à perda de gordura e ao ganho de músculos definidos. Mas, de fato, manter uma boa quantidade de massa muscular é essencial para a saúde. E esse benefício vai muito além da estética.

Ter uma musculatura saudável pode prevenir problemas sérios como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardíacas. À medida que envelhecemos, essas condições se tornam mais comuns, tornando fundamental o cuidado com os músculos. Portanto, é especialmente importante para as pessoas mais velhas manterem músculos fortes.

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Eu sou Giulia Granchi, da BBC News Brasil, e hoje vou explorar o superpoder dos exercícios de fortalecimento muscular para a nossa saúde e bem-estar, com insights valiosos de especialistas.

O Envelhecimento e a Perda Muscular

Iniciando aos 30 anos, nosso corpo passa naturalmente a perder massa muscular, processo que se intensifica após os 50 anos, especialmente em pessoas sedentárias ou com má alimentação. Essa perda acarreta riscos como quedas e limitações nas atividades diárias, como carregar compras ou pegar os netos no colo.

A Visão de Gabrielle Lyon

A geriatra americana Gabrielle Lyon destaca que muito se fala sobre obesidade, mas a importância dos músculos é subestimada. Ela cita três problemas de saúde que podem ser evitados ou melhorados com músculos saudáveis: diabetes tipo 2, doenças cardíacas e osteoporose.

Benefícios dos Músculos para a Saúde

Se considerarmos o diabetes tipo 2, a insulina é crucial para regular o açúcar no sangue. Um corpo com mais músculos utiliza mais energia, reduzindo os níveis de açúcar no sangue. Já para o coração, exercícios de força fortalecem o músculo cardíaco. Além disso, a osteoporose, que fragiliza os ossos, é combatida através da força exercida nos ossos durante exercícios como o levantamento de peso.

Como Ganhar Massa Muscular?

Segundo Lyon, não existe um exercício específico que seja o melhor. O essencial é que a atividade exija esforço. As pesquisas mostram que atingir o esforço máximo em exercícios convencionais é eficaz para ganhar músculos. Contudo, isso não significa levantar pesos extremos, mas sim desafiar-se de acordo com suas capacidades atuais.

Atividades como pilates, hidroginástica e ioga também são válidas, se forem desafiadoras. Já caminhadas leves, embora benéficas para a saúde, não são tão eficazes para o ganho de massa magra. Para os iniciantes no mundo dos exercícios, é importante começar gradualmente.

Nutrição Adequada

Uma dieta rica em proteínas é fundamental. A Sociedade Internacional de Nutrição e Esporte recomenda o consumo de 1,4 a 2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente. Fontes de proteína incluem ovos, iogurtes, leites, queijos, carnes e, para vegetarianos e veganos, feijão, ervilha e amendoim.

Mesmo na idade avançada, é possível obter bons resultados com exercícios e dieta balanceada. Lyon assegura que nunca é tarde para começar e desfrutar dos benefícios que músculos saudáveis podem proporcionar. Então, por que não começar agora a cuidar melhor do seu corpo?