Atividade física durante o período menstrual. Conheça os benefícios ao corpo e a mente

Pesquisas indicam que a prática de exercícios físicos pode aliviar consideravelmente os desconfortos gerados pela menstruação, sendo uma estratégia eficaz e saudável para as mulheres.

Publicado 27/08/2023 às 10:29 por Alex Torres

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Um estudo da Sociedade Brasileira de Clínica Médica (SBCM) mostrou que aproximadamente 70% das mulheres em fase reprodutiva sofrem com os incômodos da cólica menstrual. Esses incômodos englobam não só a dor física, mas também outros sintomas como inchaço, sensibilidade aumentada em determinadas áreas do corpo e cansaço. No entanto, a prática contínua de atividades físicas pode ser um importante recurso no alívio desses sintomas.

Benefícios da atividade física durante a menstruação

O Dr. Patrick Bellelis, ginecologista e membro da equipe de endometriose do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo (HC-USP), destaca que o exercício físico pode ser extremamente vantajoso para as mulheres nesse período. Ele ainda enfatiza que essas atividades devem ser feitas não somente durante a menstruação, mas também nos dias que a antecedem.

O médico recomenda especialmente exercícios aeróbicos, tais como natação, caminhada, corrida e ciclismo. Essas atividades ajudam no alívio da dor, combatem sintomas como depressão e fadiga e minimizam a retenção de líquidos e o inchaço, aspectos frequentemente incômodos durante esse período.

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Manter-se em movimento durante a menstruação também tem o plus de manter a mulher energizada ao longo do dia, contrariando o desejo constante de repouso. O Dr. Bellelis ainda ressalta que a atividade física otimiza a circulação sanguínea em todos os músculos do corpo, fornecendo-lhes oxigênio e nutrientes, o que maximiza a produção de energia muscular.

Atividade física e bem-estar mental, o match perfeito!

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As mudanças hormonais que acontecem durante a menstruação podem impactar o estado emocional das mulheres, tornando ainda mais crucial a prática de exercícios físicos. Segundo o Dr. Bellelis, atividades de baixa a média intensidade podem melhorar significativamente o humor feminino durante esse ciclo.

Embora iniciar uma rotina de exercícios na menstruação possa parecer um desafio, o médico assegura que com um pouco de motivação, tal prática é viável e traz inúmeros benefícios. Ele esclarece que o exercício reduz hormônios como o cortisol e eleva outros, como a serotonina e a dopamina, promovendo uma sensação de bem-estar em curto prazo e facilitando a manutenção da rotina de atividades físicas.

Nutrição e Exercícios: o casamento perfeito!

Além da atividade física, a alimentação também desempenha um papel crucial no alívio dos sintomas menstruais. Consumir alimentos ricos em nutrientes e evitar aqueles que podem agravar os sintomas é fundamental. Por exemplo, alimentos ricos em ómega-3, como peixes e nozes, podem ajudar a reduzir inflamações e, consequentemente, a dor. Evitar o consumo excessivo de sal e cafeína pode minimizar a retenção de líquidos e o inchaço. O Dr. Patrick Bellelis sugere que uma dieta balanceada em conjunto com o exercício físico pode potencializar os benefícios e melhorar a qualidade de vida das mulheres durante o período menstrual.

Dicas de respiração e técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento e exercícios de respiração também podem ser aliados valiosos no combate aos sintomas menstruais. Práticas como a meditação e o yoga não só melhoram a disposição física, mas também têm efeitos positivos na saúde mental. Segundo o Dr. Bellelis, essas técnicas auxiliam na regulação do sistema nervoso autônomo, ajudam a diminuir o estresse e podem até contribuir para a redução da intensidade da dor menstrual. Incluir essas práticas na rotina pode oferecer uma abordagem mais holística e completa para o alívio dos desconfortos menstruais.

Assim, manter-se ativa e adotar uma abordagem integrada que envolve tanto a atividade física quanto a nutrição e técnicas de relaxamento podem ser estratégias eficazes para melhorar a qualidade de vida das mulheres durante o período menstrual.

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