Como fortalecer o sistema imunológico durante o inverno?

Quando as temperaturas caem, não é raro que os casos de resfriados, gripes e outras doenças respiratórias aumentem. Isso ocorre devido às alterações que o frio provoca em nosso sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a infecções. Para se proteger, seu sistema imunológico precisa de um reforço. Medidas simples de higiene, como a lavagem frequente das mãos e evitar locais com muitas pessoas, podem ajudar. Mas a alimentação e outros hábitos diários também têm um papel crucial para fortalecer sua imunidade.

Se você costuma ficar doente durante o inverno, temos algumas dicas valiosas que te ajudarão fortalecer seu sistema imunológico e manter sua imunidade alta, mesmo nos meses mais frios.

5 Hábitos que te ajudarão a fortalecer a imunidade durante o inverno

Lavagem Frequente das Mãos

A higiene das mãos é uma forma simples e eficaz de prevenir a transmissão de várias doenças. A maioria das infecções é transmitida através das mãos, e a higienização é a melhor forma de prevenção. Ao lavar as mãos, certifique-se de tirar anéis, pulseiras e relógios, utilize um sabonete antibacteriano e esfregue bem as mãos, inclusive o pulso, as costas das mãos e as unhas. Em seguida, seque suas mãos com papel toalha e descarte-o adequadamente

Consuma Alimentos Ricos em Vitaminas e Minerais

Uma dieta balanceada e saudável é essencial para reforçar o sistema imunológico. O consumo de vitamina C é muito conhecido por sua importância no fortalecimento da imunidade. Assim, aumente a ingestão de frutas cítricas como limão, kiwi e acerola, além de vegetais como brócolis, pimentão vermelho e espinafre. Também é importante consumir alimentos ricos em vitamina D (como salmão, sardinha, ovo e produtos fortificados), zinco (presentes em ostras, carne vermelha magra, feijões e castanhas) e ferro (encontrado em carne vermelha magra, aves, peixes, leguminosas, espinafre e tofu).

Aumente a ingestão de líquidos

Manter-se hidratado é crucial em todas as estações do ano. Mesmo que a tendência seja beber menos água no inverno, a ingestão adequada de líquidos é vital para um sistema imunológico forte. Beba água regularmente e adicione sopas à sua dieta para manter a hidratação do corpo. Se você não é fã de água pura, pode optar por chás, sucos naturais ou água saborizada com frutas.

Mantenha-se ativo fisicamente

Praticar exercícios físicos regularmente é importante para fortalecer o sistema imunológico. A atividade física ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema cardiovascular e estimular a resposta imunológica. Lembre-se de escolher atividades que são adequadas para o seu nível de condicionamento físico.

Cuide do Seu Sono

Dormir bem é essencial para manter um sistema imunológico saudável. Durante o sono, nosso corpo recupera e fortalece nossas defesas imunológicas. Além disso, um bom sono ajuda a manter a disposição e a energia para as tarefas do dia a dia. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite e evite o uso do celular antes de dormir, já que a luz azul dos dispositivos pode interferir no ritmo circadiano. Essas ações irão garantir uma noite bem mais proveitosa ao seu sistema imunológico.