Desvendando os segredos para emagrecer após os 40 anos

Os principais culpados por isso são os hormônios tireoidianos, que diminuem de ritmo com o passar do tempo. Além disso, nos homens, há uma diminuição na produção de testosterona, que auxilia no desenvolvimento dos músculos; e nas mulheres, há redução de estrógeno, o que leva a um acúmulo maior de gordura.

No entanto, a boa notícia é que existem formas de driblar essa situação. E não apenas por uma questão estética, mas também para alcançar a maturidade com a melhor forma física possível, especialmente porque a expectativa de vida está cada vez maior. E é aqui que entram os conselhos de especialistas, como a seguir.

Adicione sabor picante às suas refeições

Uma alternativa para agregar variedade às suas refeições e não cair na monotonia é usar temperos picantes. Especificamente, os especialistas recomendam a pimenta preta, que contém piperina, um composto que melhora o metabolismo e impede o acúmulo de gordura no corpo.

Consuma meio abacate por dia (no máximo)

Os abacates estão cheios de gorduras boas e, se consumirmos meio por dia, isso nos ajudará a perder peso. Outros estudos descobriram que comer um abacate por dia ajuda a eliminar a gordura abdominal. Além disso, o abacate, além de nos ajudar a perder peso após os 40 anos, é rico em fibras, antioxidantes e inúmeras vitaminas e minerais, incluindo o potássio, que apoia a função cardíaca e também ajuda a regular a pressão arterial.

Priorize a digestão

À medida que envelhecemos, as enzimas digestivas do nosso corpo começam a diminuir naturalmente, tornando mais difícil a quebra de carboidratos, proteínas e gorduras e a absorção dos nutrientes necessários para manter o corpo funcionando de forma eficiente. Portanto, é essencial mastigar os alimentos lentamente e começar as refeições com vegetais de folhas verdes, como agrião, espinafre e dente-de-leão, para ativar as enzimas digestivas.

Pratique exercícios de impacto

Milo Bryant, treinador e autor do livro “Imparável depois dos 40”, tem claro que há um exercício perfeito para aqueles que passaram dos 40 anos, o skipping, que consiste em elevar o joelho acima da cintura mantendo o quadril em uma posição elevada.

Consuma mais frutas e castanhas

Para perder peso mais rápido após os 40, devemos aumentar nosso consumo de frutas, pois são uma grande fonte de nutrientes, e quando integradas em um estilo de vida saudável, podem promover a perda de peso. Além disso, devemos consumir nozes (um punhado por dia), pois, quando consumidas com moderação, são ideais para perder peso, como já revelou a ciência em várias ocasiões.

Beber chá verde

O consumo regular de chá verde ajuda a perder peso corporal e gordura abdominal. Este benefício pode ser atribuído ao fato de esta bebida ser especialmente rica em catequinas, antioxidantes naturais que aceleram o metabolismo e promovem a perda de peso.

Afastar-se dos carboidratos simples

Os carboidratos simples são compostos por um ou dois açúcares, são digeridos rapidamente e têm um valor nutricional relativamente baixo. Portanto, se queremos perder peso, principalmente após os 40 anos, devemos parar de consumir esse tipo de alimento.

Beber mais água

Uma maneira eficaz de combater a desaceleração do metabolismo que acompanha a idade é aumentar a ingestão de água. Acredite ou não, o simples ato de beber água pode acelerar o metabolismo em 24 a 30%, de acordo com vários estudos.

Aumentar a ingestão de proteínas

Além de beber água, devemos aumentar nosso consumo de proteínas, pois isso ajuda a acelerar o metabolismo em até 30% por algumas horas após a ingestão. Os estudos mostraram que esses alimentos aumentam mais o efeito térmico do corpo, além da saciedade, o que faz com que você coma menos durante o dia, ajudando assim a perder peso.

Em resumo, mesmo que a idade traga algumas dificuldades, ainda é possível manter a forma e a saúde com as estratégias certas. Então, siga essas dicas e desfrute de uma melhor qualidade de vida!

Foque no sono de qualidade

Não subestime o poder de uma boa noite de sono, especialmente quando você passa dos 40 anos. A falta de sono não só afeta o seu humor e a sua concentração, como também tem um impacto direto no seu peso. Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo produz mais grelina, o hormônio da fome, e menos leptina, o hormônio que nos faz sentir saciados. Isso pode resultar em mais lanches e calorias extras que você não precisa. Além disso, a falta de sono pode levar ao aumento dos níveis de cortisol, um hormônio do estresse que tem sido associado ao acúmulo de gordura abdominal. Portanto, tente obter pelo menos 7 a 8 horas de sono de qualidade por noite para ajudar na perda de peso e no bem-estar geral.

Aprenda a gerenciar o estresse

O estresse é outra variável que muitas vezes ignoramos quando tentamos perder peso. O estresse crônico pode levar ao aumento dos níveis de cortisol, contribuindo para o ganho de peso, especialmente na região abdominal. Estratégias como meditação, ioga e técnicas de respiração profunda podem ser muito eficazes para gerenciar o estresse. A prática regular dessas atividades pode não apenas ajudar você a manter os níveis de cortisol sob controle, mas também melhorar a sua saúde mental, tornando mais fácil manter um estilo de vida saudável e ativo.