Exercitando-se com Segurança durante o Inverno

Reconheçamos: manter uma rotina física regular durante o inverno pode ser uma tarefa árdua. Com o frio, a falta de luz natural e a possibilidade de chuva ou vento, muitos de nós podem se sentir desmotivados para sair e praticar exercícios ao ar livre. No entanto, é fundamental não abandonar seus hábitos saudáveis, seja praticando esportes em equipe, como futebol e basquete, ou exercícios individuais, como corrida, calistenia, power walking ou ciclismo.

Praticar esportes no inverno, além de saudável, deve ser seguro. As condições climáticas podem variar drasticamente, exigindo medidas adicionais de proteção, hidratação e aquecimento, além de uma atenção especial ao tipo de solo onde realizamos nossa atividade física. Assim, minimizamos o risco de lesões em músculos e articulações, além de prevenir doenças típicas dessa estação, como gripes e resfriados, inflamações e até pneumonias.

Cinco Dicas para Praticar Esportes de Forma Segura no Inverno

As dicas a seguir se aplicam não só ao inverno, mas a qualquer período de mau tempo, incluindo dias particularmente frios e chuvosos na primavera e no verão. A seguir, reunimos algumas orientações para te ajudar a enfrentar esses desafios que se sobrepõem no inverno.

Vestir-se adequadamente

Ao sair para a prática de esportes, é importante verificar a previsão do tempo e se vestir adequadamente. Use roupas que permitam a transpiração e a expulsão do suor acumulado. Uma peça fina de roupa corta-vento pode ser útil para evitar que o suor ou a chuva nos resfriem mais do que o necessário. Além disso, esteja atento às áreas expostas do corpo, como mangas, cintura e tornozelos, que podem permitir a saída do calor corporal.

Atenção com as superfícies

No inverno, o solo pode ser mais escorregadio devido à chuva ou ao gelo, independentemente do tipo de superfície (grama, asfalto, terra ou calçadas). Além disso, a falta de luz natural ou iluminação artificial adequada pode aumentar o risco de acidentes. Portanto, mantenha sempre os olhos no solo e verifique a estabilidade do terreno.

O aquecimento prévio

Antes de qualquer atividade física, é fundamental realizar um aquecimento adequado. Além de aumentar a temperatura corporal, é uma oportunidade para esticar os músculos e preparar as articulações e órgãos para o exercício. O aquecimento também ajuda a aclimatar o corpo às diferenças de temperatura entre o interior e o exterior.

Prevenir a hipotermia

A hipotermia é uma baixa de temperatura corporal abaixo dos 35ºC, podendo passar despercebida durante a prática esportiva. Seu reconhecimento e tratamento rápido são fundamentais para evitar riscos graves à saúde. Sintomas como calafrios, respiração lenta e pouco profunda, pulso débil e frequência cardíaca baixa são indicadores de que você pode estar hipotérmico.

Hidratação constante

Sudorese durante o exercício físico não é exclusividade dos dias quentes. Mesmo no frio, perdemos líquidos e minerais importantes. Por isso, é fundamental manter uma reposição constante de líquidos, mesmo que não estejamos com sede. Uma garrafa pequena de água será suficiente para atividades curtas ou exercícios que durem cerca de uma hora.

Portanto, mesmo que o inverno possa parecer desencorajador para muitos, é possível seguir uma rotina saudável e segura de exercícios físicos. Basta um pouco de planejamento e preparação.