Os segredos para viver mais de 100 anos, segundo especialista de Stanford
Descubra como o Dr. Peter Attia propõe um plano para a longevidade saudável com o Decathlon Centenário, que foca em exercícios, nutrição e saúde emocional
Nos últimos anos, o desejo de viver mais e com qualidade tem conquistado crescente interesse. Personalidades renomadas investem em tecnologias avançadas e rotinas de saúde exigentes, tentando postergar o inevitável. Um exemplo é Bryan Johnson, empresário norte-americano de 47 anos, que consome mais de cem pílulas diariamente na busca pela longevidade.
No entanto, algumas abordagens são mais simples e acessíveis. O médico canadense-americano Peter Attia, ex-aluno de Stanford e conhecido podcaster, apresenta um caminho que busca não apenas viver mais, mas também melhor. Seu plano, chamado Decathlon Centenário, visa melhorar a saúde, a mobilidade e a autonomia ao longo dos anos.
Rumo aos 100 anos com saúde e energia
Attia enfatiza a importância de se preparar para o futuro. Ele aconselha treinar o corpo já aos 40 anos para ter saúde aos 80 ou 90. Sua abordagem propõe, por exemplo, treinar força para levantar um neto de 13 quilos aos 80 anos, algo que exige que se consiga erguer entre 20 e 25 quilos na meia-idade.
O conceituado Peter Attia defende o foco em exercícios específicos para atingir essas metas. Realizar exercícios de força e mobilidade é essencial para manter a independência na terceira idade, conforme destacou Attia. Assim se busca, não apenas alongar a vida útil, mas também melhorar a qualidade dos anos vividos.
Decathlon Centenário: um treinamento específico
O modelo Decathlon Centenário é um plano para praticar dez atividades que se deseja realizar ao atingir 100 anos. Cada pessoa deve desenhar seu próprio plano, no entanto, a lista de atividades pessoais do doutor baseia-se não apenas em atividades comuns, mas também em movimentos que muitos consideram simples na meia-idade.
- 1. Caminhar 1,5 milha por trilha montanhosa.
- 2. Levantar-se do chão usando no máximo um braço.
- 3. Levantar uma criança de 13,6 kg.
- 4. Carregar dois sacos de compras por cinco quarteirões.
- 5. Levantar uma mala de 9 kg no bagageiro de um avião.
- 6. Manter equilíbrio sobre uma perna por 30 segundos.
- 7. Manter vida sexual ativa.
- 8. Subir quatro lances de escadas em três minutos.
- 9. Abrir um frasco.
- 10. Realizar 30 saltos contínuos com corda.
Os cinco mandamentos da longevidade
Para alcançar a longevidade, Attia recomenda dedicação em cinco áreas essenciais: exercício, nutrição, sono, saúde emocional e medicamentos e suplementos. Ele enfatiza que o exercício é a intervenção mais poderosa para retardar a morte e prevenir declínios cognitivos.
Sobre nutrição, Attia incentiva cada um a compreender suas necessidades específicas. Ele destaca ainda a importância de um sono de qualidade, essencial para a saúde do cérebro. Manter uma boa saúde mental e as conexões sociais são igualmente cruciais. Por fim, sugere medicamentos e suplementos quando realmente necessários.
O treino Decathlon Centenário em detalhes
A prática do Decathlon Centenário se apoia em quatro pilares de exercícios: eficiência aeróbica, desempenho aeróbico máximo, força e estabilidade. Segundo Attia, treinar nessas áreas pode redefinir como envelhecemos. O especialista acredita na personalização do treinamento para atender às necessidades específicas.
O caminho para alcançar uma vida centenária exige esforço e dedicação em vários aspectos da nossa vida. Preparar-se para o futuro, investindo na saúde ampla e personalizada, é a chave para adicionar não apenas anos à vida, mas vida aos anos.
