7 Estratégias Comprovadas para Controlar a Ansiedade

No cenário global, o Brasil ocupa a primeira posição no ranking dos países mais ansiosos, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Aproximadamente 18,6 milhões de brasileiros enfrentam diariamente a ansiedade, um transtorno que, em suas manifestações mais graves, pode comprometer significativamente a qualidade de vida.

Dr. Flávio H. Nascimento, um renomado psiquiatra especializado em transtornos de ansiedade, enfatiza a importância do acompanhamento profissional no tratamento desse distúrbio. Além disso, o especialista compartilha cinco estratégias simples que podem contribuir para o controle efetivo da ansiedade.

Cinco Estratégias Simples para Controlar a Ansiedade

Ao combinar um tratamento profissional com algumas medidas de autocuidado, é possível minimizar os sintomas da ansiedade e melhorar a qualidade de vida. A seguir, apresentamos as orientações do Dr. Flávio H. Nascimento:

• Domine seus Pensamentos: A ansiedade é frequentemente alimentada por pensamentos intrusivos e negativos. Aprender a identificar esses pensamentos e redirecionar a atenção para atividades agradáveis e produtivas pode prevenir crises de ansiedade.
• Água Fria: Um copo de água fresca ou um banho frio pode ativar neurotransmissores associados ao bem-estar, aliviando os sintomas da ansiedade.
• Exercícios Físicos: A prática regular de atividades físicas libera endorfina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar e ajuda a controlar a ansiedade.
• Respire: A respiração consciente é uma poderosa aliada no controle da ansiedade. Inspirar pelo nariz e expirar pela boca lentamente, focando na sensação corporal, pode promover o relaxamento e aliviar sintomas físicos da ansiedade, como a sudorese e a taquicardia.
• Sono de Qualidade: Manter uma rotina de sono regular e saudável é fundamental. Dormir oito horas por noite, evitar interrupções e optar por um ambiente escuro podem auxiliar no controle do humor, do estresse e da ansiedade.

A luta contra a ansiedade é um desafio para milhões de brasileiros, mas com o acompanhamento profissional adequado e a adoção de estratégias simples de autocuidado, é possível administrar esse transtorno e viver de maneira mais tranquila e equilibrada.

Alimentação Saudável:

Manter uma dieta balanceada e rica em nutrientes pode desempenhar um papel vital no controle da ansiedade. Alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, como frutas, vegetais, nozes e peixes, podem contribuir para a estabilização do humor e redução dos sintomas de ansiedade. Evitar alimentos processados, ricos em açúcar e cafeína, também pode auxiliar no controle do transtorno.

Apoio Social e Terapia em Grupo:

A presença de uma rede de apoio social e a participação em grupos terapêuticos podem ser muito eficazes no tratamento da ansiedade. Amigos, familiares e profissionais especializados podem oferecer suporte emocional e incentivar práticas saudáveis. A terapia em grupo também permite a troca de experiências com pessoas que enfrentam desafios semelhantes, promovendo uma sensação de compreensão e solidariedade, o que pode ser altamente benéfico na jornada de superação da ansiedade.