Equilíbrio e saúde: como estabelecer uma rotina saudável e prazerosa?

O significado de uma rotina diária saudável pode variar muito de pessoa para pessoa, mas existem aspectos comuns que contribuem para o nosso bem-estar. Para explorar mais sobre esse assunto, convidamos a nutricionista Júlia Canabarro para compartilhar algumas estratégias e dicas práticas sobre como estabelecer uma rotina saudável.

Movimento e Equilíbrio: O que Torna uma Rotina Saudável?

Produtividade é importante, mas não deve ser confundida com rotinas saudáveis. Uma rotina saudável é o resultado de um equilíbrio diário, originado de atividades como planejar o dia, estar em um ambiente propício ao foco, ter uma boa alimentação e, claro, descansar. E não é apenas a saúde física que faz uma rotina comum se transformar em uma rotina saudável, mas a combinação de atividades que complementam e equilibram o dia, incluindo o lazer.

Como destaca a nutricionista Júlia: “Construir uma rotina saudável implica na criação de bons hábitos, mas não se limita a isso. Ser saudável é equilibrar tudo que você gosta de fazer com o que precisa ser feito. Sendo assim, ter uma rotina saudável envolve: uma alimentação balanceada, com frutas e vegetais variados; hidratação adequada; prática regular de atividade física; lazer com amigos; permitir-se comer comida calórica de vez em quando e até mesmo se conceder uma sobremesa com moderação.”

Primeiros Passos para Melhorar a Rotina

Para quem não está acostumado a seguir uma rotina, o ideal é começar devagar. Por exemplo, pode-se começar estabelecendo e seguindo uma rotina matinal por uma semana, depois adicionar uma rotina da tarde na semana seguinte e, finalmente, estabelecer uma rotina noturna na terceira semana. No entanto, é importante lembrar que não há regras fixas.

Cada pessoa tem seus próprios costumes e cada um de nós leva um tempo para incorporar novos hábitos em nosso cotidiano. Júlia ressalta: “A formação de hábitos saudáveis ajuda a tornar a vida mais leve. Comece devagar, identificando aspectos que podem ser melhorados.” Algumas sugestões incluem:

• Praticar 30 minutos de exercício físico por dia;
• Beber pelo menos um copo de água ao acordar;
• Reduzir o consumo de fast food para uma vez por semana (se você consome mais vezes, comece a reduzir gradualmente);
• Consumir frutas como sobremesas das refeições;
• Reservar um momento para autocuidado (meditação, alongamento, leitura de um livro de interesse).

Entendendo o Processo de Criação de Hábitos

Não existe uma fórmula mágica para incorporar novos hábitos ao seu dia a dia, mas existem maneiras de facilitar esse processo e minimizar o estranhamento dessas novas práticas. De acordo com um estudo, o cérebro precisa de 21 dias para criar um hábito, enquanto outros argumentam que são necessários 66 dias para se acostumar com uma nova atividade. De qualquer maneira, as mudanças exigem tempo e consistência.

No final, o sucesso de uma nova rotina depende muito da sua disciplina e determinação. Transformar as novas atividades em um sistema de recompensas pode ajudar. Por exemplo, para cada semana de academia, um jantar gostoso; para cada dia de trabalho concluído, um filme de sua escolha; para cada refeição repleta de verduras, uma pequena porção de sobremesa.

É o equilíbrio que qualifica uma rotina, tornando-a tolerável no início, enquanto ainda é difícil, e uma parte indispensável do seu dia quando você já se acostumou.

10 Hábitos saudáveis para colocar em prática agora

Se existisse um guia de como ser saudável, ele estaria cheio de atividades saudáveis. Mas não pense que isso significa apenas comer salada e correr maratonas. É importante prestar atenção em cada um dos hábitos saudáveis e buscar harmonizá-los em sua rotina. Seguem 5 hábitos essenciais para uma vida saudável:

• Praticar exercício físico: Mexer-se é fundamental para aquecer, exercitar os músculos e estimular a frequência cardíaca, além de evitar o sedentarismo. Além dos benefícios físicos, a endorfina é essencial para o seu bem-estar e saúde mental.
• Hidratação em dia: Um dos hábitos mais subestimados, a hidratação é um dos pilares do bem-estar. Sem ela, todas as funções do seu corpo, da pele à digestão, são prejudicadas.
• Descanso: O descanso é tão importante quanto o exercício físico. É essencial dar tempo para que o corpo se regenere e repouse. Além disso, a qualidade do sono é um dos fatores que mais afetam o humor, o envelhecimento e até mesmo uma rotina saudável para emagrecer, pois influencia seu metabolismo e seu apetite.
• Alimentação equilibrada: A escolha do combustível do seu organismo deve ser cuidadosa, mas isso não significa vigilância excessiva ou medo de comer. Comer saudavelmente é importante, assim como desfrutar de um drink ou de sua sobremesa favorita de vez em quando.
• Lazer: Além do estímulo mental do trabalho e do estudo, o estímulo mental do lazer é muito importante para o desenvolvimento do cérebro e funciona como uma “recompensa”. Ele não só é essencial para o controle do estresse, mas também serve como forma de autocuidado e regulador da saúde física e mental.
• Reduza o tempo de tela: É importante moderar o tempo que passamos colados às telas. Celular, TV ou computador, tanto faz! Apesar de serem ferramentas muito importantes, é crucial limitar o tempo em frente aos dispositivos eletrônicos, principalmente antes de dormir.
• Relações saudáveis: É muito importante cultivar relações que tragam benefícios mútuos, ou seja, que não provoquem sentimentos negativos como ansiedade e tristeza. Isso vale tanto para as amizades, o ambiente de trabalho quanto para a convivência familiar.
• Faça check-ups e consultas regulares: Não negligencie suas visitas médicas e exames periódicos. É recomendado que você faça essas visitas pelo menos uma vez por ano, mas isso pode variar dependendo de cada pessoa. Observar seu próprio corpo também é importante: se notar qualquer mudança ou algo estranho, procure ajuda médica imediatamente.
• Tenha um hobby: Seja meditação, dança, culinária, leitura, bordado… não há regra. Os hobbies ajudam a estimular a criatividade e a motivação, além de serem uma forma de relaxamento.
• Organização: Para manter uma rotina de hábitos saudáveis, é necessário um mínimo de organização. Portanto, que tal anotar tudo que precisa ser feito ou ajustado para que esses novos hábitos sejam bem-sucedidos? Liste as mudanças que deseja fazer na alimentação, na atividade física ou no sono.

Gerenciamento do Estresse: A Chave para uma Rotina Saudável

O estresse é uma parte inevitável da vida, mas aprender a gerenciá-lo é fundamental para estabelecer uma rotina saudável. Técnicas de relaxamento como meditação, yoga, ou até mesmo hobbies criativos, podem ajudar a aliviar a tensão do dia a dia. Conversar com amigos e familiares, tirar um tempo para si mesmo, e buscar ajuda profissional, se necessário, são outras maneiras eficazes de lidar com o estresse. Lembre-se, uma mente calma contribui para a saúde geral do corpo e permite que você se concentre nas tarefas diárias com mais clareza e eficácia.

Tecnologia a Seu Favor: Aplicativos e Gadgets necessários e que podem te ajudar

Na era digital, a tecnologia pode ser uma aliada poderosa na busca por uma vida mais saudável. Existem aplicativos que ajudam a monitorar a ingestão de alimentos, o exercício, o sono e até mesmo os níveis de hidratação. Gadgets como smartwatches podem rastrear sua atividade física, monitorar sua frequência cardíaca e fornecer lembretes úteis para se manter ativo. Além disso, a tecnologia pode conectar você a comunidades online de apoio, fornecendo motivação extra e dicas práticas para manter seus hábitos saudáveis. Porém, é importante usar a tecnologia com equilíbrio e não deixar que ela se torne uma distração ou fonte de estresse adicional.