Dia Mundial da Atividade Física: Exercícios para Controlar Hipertensão eColesterol

Neste Dia Mundial da Atividade Física, a importância do exercício para a saúde cardiovascular é ressaltada. A prática de atividades físicas aparece como um dos principais pilares para garantir o bem-estar do coração e prevenir doenças graves.

A atividade física regular é essencial na prevenção de doenças cardiovasculares, afirma Nicolás Renna, presidente da Sociedade Argentina de Hipertensão Arterial. Os benefícios são imediatos e duradouros, ajudando a controlar pressão arterial e colesterol.

Claudia Lescano, uma professora de Educação Física, enfatiza a relevância de um miocárdio fortalecido. Segundo ela, o exercício físico é crucial não só para a resistência física, mas também para lidar com tensões emocionais.

Exercício: Um Escudo Contra Doenças Cardiovasculares

Especialistas como Renna destacam que o exercício regular reduz riscos cardíacos e protege outros órgãos do corpo. Isso ocorre devido à melhoria na circulação sanguínea e redução da inflamação, prevenindo AVCs e outras condições cardiovasculares.

Lescano complementa, afirmando que um coração fortalecido é mais resistente ao estresse, um vilão da saúde cardiovascular. A prática regular ajuda a regular a pressão arterial e melhor o perfil lipídico, elevando o “colesterol bom”.

Transformações que o Exercício Proporciona

Os benefícios do exercício não são apenas subjetivos. Renna explica que a atividade física atua diretamente sobre a pressão arterial, glicemia e perfil lipídico. Esses fatores são cruciais na prevenção de doenças cardiovasculares.

Segundo Lescano, o exercício melhora a capacidade do corpo de utilizar o oxigênio. Isso aumenta o VO2max, refletindo eficiência cardiovascular e maior vitalidade. Portanto, atividades bem planejadas preparam o corpo para demandas diárias.

A Melhor Forma de Fortalecer o Coração

Para que o exercício seja eficaz, deve ser adaptado à condição física individual, diz Lescano. É crucial iniciar com baixa intensidade e aumentar gradualmente, especialmente para iniciantes na prática. Essa abordagem segura rende mais benefícios.

Tipos de Exercícios Cardiovasculares

• Exercício aeróbico: Caminhadas, corrida e natação são eficazes.
• Exercício anaeróbico: Pesos e treinos intervalados (HIIT).
• Fortalecimento muscular: Flexões, agachamentos e pesos.

A mudança de intensidades e progressão gradual são recomendadas. Esse método desafia o sistema cardiovascular e garante melhorias contínuas.

Monitorando o Progresso e Impacto

Medir os efeitos dos exercícios é fundamental. Renna destaca a frequência cardíaca como um indicador eficaz. Dispositivos de monitoramento auxiliam pessoas com condições cardíacas a manterem-se dentro de zonas seguras.

Alerta: Quando Parar

Lescano reforça a importância de ouvir o corpo. Sintomas como falta de ar, tontura e dor no peito requerem atenção imediata. Adaptação individual é vital, especialmente para quem possui problemas cardíacos.

Numerosos são os benefícios do exercício, melhorando o humor e o sono. Frente aos desafios da obesidade, movimento não é apenas uma escolha: é crucial para evitar complicações sérias à saúde.