A arte de combinar suplementos alimentares: o que você precisa saber

Exploramos os benefícios e riscos de misturar diferentes suplementos alimentares e fornecemos conselhos sobre como usá-los de maneira eficaz e segura.

Publicado 15/08/2023 às 14:40 por Alex Torres

A vida moderna muitas vezes nos leva a recorrer aos suplementos alimentares para complementar nossa dieta e garantir que estamos recebendo todos os nutrientes necessários. Porém, é importante lembrar que os suplementos não substituem uma dieta equilibrada e saudável e, em alguns casos, podem até ser prejudiciais se não forem usados corretamente.

A import√Ęncia dos suplementos alimentares

Seja por seguir uma dieta vegetariana, ter dificuldade em absorver certos nutrientes ou como recomenda√ß√£o m√©dica, os suplementos alimentares podem ser uma parte valiosa de nossa rotina de sa√ļde. Entretanto, como acontece com os medicamentos, √© importante saber que alguns suplementos n√£o devem ser combinados.

Suplementos que n√£o devem ser combinados

Os suplementos alimentares podem trazer benef√≠cios para a sa√ļde, mas tamb√©m apresentam riscos. Por exemplo, eles podem alterar os resultados de exames laboratoriais ou ter efeitos adversos durante uma cirurgia. Al√©m disso, os riscos associados √† ingest√£o de suplementos podem aumentar se forem tomados em conjunto ou em combina√ß√Ķes espec√≠ficas. Aqui est√£o alguns exemplos:

  • Magn√©sio e c√°lcio: O magn√©sio √© um mineral importante para muitos processos do corpo, incluindo a fun√ß√£o muscular e nervosa, o controle do a√ß√ļcar no sangue e a regula√ß√£o da press√£o arterial. No entanto, quando tomado em conjunto com o c√°lcio, pode haver uma diminui√ß√£o na absor√ß√£o de magn√©sio, especialmente se a ingest√£o de c√°lcio for muito alta (2600 mg por dia). Portanto, a nutricionista Toby Amidor recomenda que as pessoas com alto risco de defici√™ncia de magn√©sio que tomam suplementos de c√°lcio devem consumi-los antes de dormir, em vez de durante uma refei√ß√£o. Isso ocorre porque tomar o suplemento de c√°lcio durante uma refei√ß√£o pode afetar negativamente a quantidade de magn√©sio adquirida atrav√©s da dieta.
  • Ferro e ch√° verde: O ferro √© um mineral essencial para a forma√ß√£o dos gl√≥bulos vermelhos, pois transfere o oxig√™nio dos pulm√Ķes para os tecidos. Os suplementos de ferro geralmente s√£o recomendados para pessoas que t√™m anemia por defici√™ncia de ferro, c√Ęncer, certos dist√ļrbios gastrointestinais e para mulheres gr√°vidas. Por outro lado, o ch√° verde, que pode ser tomado como suplemento ou infus√£o, tem uma s√©rie de benef√≠cios para a sa√ļde. No entanto, ao consumir ch√° verde com ferro, a absor√ß√£o deste √ļltimo pode ser reduzida. Embora o efeito possa n√£o ser significativo para a maioria das pessoas, √© melhor consumi-los em momentos diferentes do dia.
  • Vitamina C e cobre: A vitamina C ajuda a criar col√°geno, uma prote√≠na que ajuda a curar feridas, entre outros benef√≠cios. No entanto, a ingest√£o de grandes quantidades de vitamina C (mais de 1500 mg) pode reduzir a absor√ß√£o de cobre. Esse achado foi baseado em uma pesquisa realizada entre homens jovens e √© prov√°vel que afete apenas pessoas cuja ingest√£o de cobre √© baixa.

Consulte sempre um especialista

Antes de tomar qualquer suplemento alimentar, √© sempre aconselh√°vel consultar seu m√©dico ou especialista, j√° que, como observa a endocrinologista Clotilde V√°zquez, ‚Äúalguns suplementos podem ser ben√©ficos, mas somente se forem usados corretamente, caso contr√°rio, podem produzir um efeito adverso‚ÄĚ.

Suplementos para perda de peso

Al√©m dos benef√≠cios √† sa√ļde geral, alguns suplementos naturais podem ser √ļteis para promover a perda de peso, se usados corretamente. Entre eles, destacamos:

  • Nopal: Origin√°rio do M√©xico, o nopal promove a saciedade e ajuda na absor√ß√£o de gordura abdominal e a√ß√ļcares, sendo eficaz para a perda de peso.
  • Espirulina: Esta alga √© uma excelente fonte de vitaminas B, C e E, minerais, antioxidantes e prote√≠nas. Ela pode favorecer a perda de peso ao atuar como inibidora do apetite e ajudar a controlar a saciedade.
  • Cetonas de framboesa: As cetonas de framboesa podem aumentar a degrada√ß√£o da gordura e tamb√©m o n√≠vel da hormona adiponectina, que pode ajudar na perda de peso.
  • Guaran√°: O guaran√° √© conhecido por suas sementes ricas em cafe√≠na, que auxiliam na perda de peso e combatem a fadiga.
  • Chitosan: Esta fibra √© obtida do caparaz√£o de alguns crust√°ceos e impede a absor√ß√£o de gorduras, que s√£o eliminadas como res√≠duos intestinais.
  • Extrato de Garcinia Cambogia: Esta planta cont√©m √°cido hidroxic√≠trico (HCA) que pode ajudar na perda de peso e na manuten√ß√£o de um peso saud√°vel.
  • Glucomanano ou Konjac: Esta fibra diet√©tica sol√ļvel em √°gua promove a sensa√ß√£o de saciedade, auxiliando na perda de peso.
  • Extrato de ch√° verde: O ch√° verde tem sido associado √† queima de gordura, especialmente na √°rea abdominal.
  • Fucus: Esta alga marrom tem propriedades que auxiliam na perda de peso, inibindo a s√≠ntese e acumula√ß√£o de gordura corporal.

Como sempre, é essencial consultar um profissional antes de iniciar o uso de qualquer suplemento alimentar. Além disso, devemos lembrar que os suplementos alimentares são destinados a complementar uma dieta equilibrada e saudável, e não a substituí-la.

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