Diga adeus à barriguinha indesejada com essas 3 dicas!

O verão está as portas, a vontade de ir à praia e fazer aquela self de corpo inteiro só aumenta e com ela a pressa de aproveitar os dias que ainda temos para fazer o dever de casa: tentar perder o máximo de barriga possível de forma rápida. Mas Calma! Não se trata de uma missão impossível se feita de forma inteligente e sem exageros. Só você conhece seu corpo e os limites dele, NUNCA FAÇA NADA QUE O PREJUDIQUE, mas busque sempre por novos desafios pessoais, focando primeiro na sua saúde e autoestima. Dito isto, confira essas três dicas preciosas para você que quer acelerar um pouquinho este processo.

Opte por alimentos saciantes

Você sabia que nem todas as fomes são criadas iguais? Existem aquelas que surgem e desaparecem rapidamente, como as provocadas por alimentos ricos em carboidratos simples. Consumir um prato cheio desses nutrientes pode até parecer satisfatório no momento, mas logo o estômago pede mais.

Qual é o segredo, então? A resposta está em combinar os carboidratos com alimentos fontes de proteínas, que retardam a digestão e prolongam a sensação de saciedade. Inclua em suas refeições carnes variadas, queijos, tofu, ovos e outros tantos alimentos ricos em proteínas. Dessa forma, você não apenas se sentirá satisfeito por mais tempo, mas também evitará os picos de glicemia que podem levar ao acúmulo indesejado de gordura.

Controle os níveis de cortisol

O cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, pode ser um grande vilão na sua luta contra a balança. Níveis elevados desse hormônio estão associados ao aumento da gordura abdominal e à maior dificuldade de emagrecer.

• Mantenha uma boa qualidade de sono;
• Busque reduzir o estresse diário com práticas de relaxamento e mindfulness (atenção plena);
• Evite inverter o ciclo natural do dia e da noite, prejudicando assim a regulação hormonal.

Encontrar formas de gerenciar o estresse e garantir um sono de qualidade são passos indispensáveis para manter o cortisol em níveis saudáveis e favorecer a perda de peso de maneira eficiente.

Faça atividade aeróbica de alta intensidade

Você pode até caminhar todos os dias, mas se essa caminhada não aumenta sua frequência cardíaca, é possível que ela não esteja contribuindo tanto para a queima de gordura. O exercício aeróbico de alta intensidade é aquele que faz você realmente suar a camisa e sentir o coração acelerado. Seja pular corda, correr ou andar de bicicleta, o importante é garantir que o exercício seja desafiador o suficiente para elevar o seu gasto calórico.

E, apenas para esclarecer um mito: abdominais não reduzem a gordura da barriga diretamente, mas fortalecem a musculatura e contribuem para a definição do abdome conforme você perde gordura corporal. Portanto, não esqueça de incluir também exercícios de fortalecimento muscular no seu plano de atividades.

Coloque essas dicas em prática e observe as mudanças não apenas na sua silhueta, mas também na sua saúde e bem-estar. E lembre-se: a transformação acontece dia após dia, com pequenos passos e escolhas inteligentes. Adeus, barriguinha!