Fertilidade vem pela boca? Quão relevante pode ser uma Dieta na Busca pela Paternidade?

Alimentação e Saúde Reprodutiva

A sabedoria hipocrática que defende a ideia de que o alimento deve ser a nossa medicina continua a ser bastante relevante. A dieta e os alimentos que consumimos têm um efeito direto na nossa saúde e bem-estar, incluindo a fertilidade. Uma lista de compras bem pensada pode ser a chave para melhorar a saúde reprodutiva de homens e mulheres, seja na produção de espermatozóides ou na liberação de andrógenos ovarianos. No entanto, a adoção de hábitos de vida mais saudáveis não leva necessariamente ao sucesso imediato na fecundação.

Os Obstáculos à Fertilidade

Existem fatores que, além dos estritamente pessoais, reduzem as chances de fecundidade. Fatores como sobrepeso e obesidade – bem como baixo peso – são obstáculos marcantes, assim como hábitos prejudiciais como o tabagismo e o consumo de álcool.

Curiosamente, o excesso de gordura tem uma correlação bastante direta com a infertilidade. O aumento dos níveis da leptina (a hormona que controla a sensação de saciedade) provoca alterações na interação entre o hipotálamo e a hipófise, o que resulta numa redução dos níveis de testosterona nos homens e de progesterona nas mulheres.

O Problema do Sobrepeso na Fertilidade

Além disso, o sobrepeso favorece o desenvolvimento de resistência à insulina, o que leva ao aumento da síntese e liberação de andrógenos ovarianos. Isso acaba prejudicando a fertilidade feminina e também reduz os níveis de globulina, uma proteína presente no sangue que transporta os hormônios sexuais, impactando negativamente a ovulação e a qualidade do esperma.

Nutrição e Fertilidade: O Balanço dos Macronutrientes

Um estudo conjunto realizado pela Universidade Alfonso X El Sabio e a Universidade Complutense aponta quais tipos de macronutrientes poderiam explicar essa perturbação na saúde reprodutiva. O estudo menciona o excesso de consumo de gorduras saturadas, ácidos graxos trans e proteínas de origem animal como potenciais culpados.

No entanto, o estudo também associa uma boa saúde reprodutiva ao consumo de hidratos de carbono complexos, fibra, gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3. Além disso, é importante garantir um aporte adequado de minerais e vitaminas.

Alimentos para Impulsionar a Fertilidade

Em meio a essas informações, fica claro que quanto mais natural e menos processada for a nossa dieta, melhor. Qualquer dieta balanceada que seja rica em frutas, vegetais, hortaliças e legumes será tipicamente mais saudável do que uma que não os inclua.

No entanto, é importante ressaltar que existem certos alimentos que, de acordo com o estudo mencionado anteriormente, podem ajudar a melhorar a fertilidade. Eles incluem ácido fólico e minerais como zinco, cálcio, selênio, ferro ou iodo, além de vitaminas como A, D, C, E e B12.

Impacto dos Macronutrientes na Fertilidade

O estudo também destaca os benefícios de uma dieta rica em alimentos com carga glicêmica baixa, que estaria associada a uma melhor ovulação e maior qualidade do sêmen. Além disso, substituir as proteínas de origem animal pelas de origem vegetal beneficiaria a ovulação.

As gorduras também desempenham um papel crucial. As gorduras trans aumentam a resistência à insulina e as gorduras saturadas estão negativamente associadas à quantidade de espermatozóides. Por outro lado, as dietas ricas em gorduras monoinsaturadas seriam benéficas para homens e mulheres, assim como uma boa quantidade de ácidos graxos essenciais ômega-3.

Exemplos de Alimentos para Melhorar a Fertilidade

Em termos de alimentos específicos que podem ajudar a melhorar a fertilidade, temos:

• Salmão: Rico em proteínas de alto valor biológico e gorduras insaturadas.
• Espinafres: Ricos em retinol, que favorecem um ciclo menstrual regular.
• Nozes: Ricas em selênio, antioxidantes e ácidos graxos saudáveis como o ômega-3.
• Ostras: Ricas em zinco, que é particularmente importante para a fertilidade feminina.
• Amêijoas: Ricas em ferro, que é essencial para prevenir a anemia.
• Ovo: Rico em proteínas, gorduras saudáveis e uma abundância de minerais e vitaminas.

Na busca pela fertilidade, é importante lembrar que uma boa dieta é apenas uma parte da equação. Manter uma vida saudável, evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, e manter um peso saudável são igualmente importantes para aumentar as chances de concepção.