Madrugada: O Palco dos Lanchinhos Noturnos e Como Combatê-los
Quem nunca sentiu aquela fome incontrolável durante a madrugada? Apesar de ser um acontecimento comum, esses lanchinhos noturnos podem sabotar tanto a nossa saúde como a qualidade do nosso sono. Veja como controlar esse hábito.
O que te faz assaltar a geladeira na madrugada?
É possível que essa fome noturna seja um sinal de que sua alimentação diurna não está adequada. Talvez você não esteja consumindo a quantidade de calorias necessárias durante o dia. Outro fator é o tédio, que muitas vezes nos leva a buscar na comida uma forma de entretenimento. A prática de assistir televisão durante a noite, por exemplo, é frequentemente associada a beliscar algum petisco.
Além disso, distúrbios alimentares, como a compulsão alimentar e a síndrome da alimentação noturna, podem ser responsáveis por esse apetite voraz. Nesses casos, a comida é usada como uma maneira de lidar com emoções como tristeza, raiva, ansiedade ou frustração, levando ao consumo excessivo mesmo sem fome. Essas condições são frequentemente associadas à obesidade, depressão e problemas de sono.
Por isso, é fundamental identificar a causa para que se possa buscar a melhor solução. Em alguns casos, o auxílio de profissionais pode ser necessário.
Durma mais e melhor
Manter uma rotina estruturada de alimentação e sono pode ajudar a distribuir melhor a ingestão de alimentos durante o dia, diminuindo a fome noturna. Estudos mostram que a falta de sono e a ingestão excessiva de alimentos estão relacionadas. Portanto, estabelecer horários regulares para comer e dormir pode ajudar a separar essas duas atividades, especialmente se você tende a acordar para comer durante a noite ou tem dificuldade em parar de beliscar quando o sol se põe.
Reduza o consumo de alimentos não saudáveis
Caso você tenha o hábito de petiscar à noite, a mudança não será instantânea. Porém, isso não significa que você não possa começar a fazer pequenas alterações. Inicie reduzindo a quantidade de alimentos consumidos no final do dia. Além disso, prepare snacks saudáveis como edamame, cenouras picadas, iogurtes e frutas (mas atenção, nem todas são adequadas para o consumo noturno).
Um plano de alimentação também pode ajudar a reduzir a ansiedade sobre a quantidade de alimentos que você está comendo, ajudando a distribuir as refeições ao longo do dia.
Lide com a ansiedade e o estresse
A ansiedade e o estresse são duas das razões mais comuns pelas quais as pessoas comem mesmo sem fome. Porém, encontrar formas de aliviar as emoções negativas sem recurso aos alimentos é essencial. Um estudo realizado em 2003 mostrou que a terapia de relaxamento muscular progressiva pode ser uma solução eficaz. Após oito dias de terapia, os participantes apresentaram taxas de fome mais altas pela manhã e mais baixas à noite.
Tenha uma alimentação rica em proteínas
O consumo noturno excessivo pode ser um sinal de que sua alimentação diurna não está adequada. Alimentar-se corretamente durante o dia é uma estratégia eficaz para evitar os lanchinhos da madrugada. Pesquisas mostram que uma dieta rica em proteínas pode reduzir os desejos alimentares em 60% e cortar pela metade a vontade de comer à noite.
Se você sente que tem um problema emocional relacionado à comida, procure um médico. Ele saberá como ajudá-lo.
