7 H√°bitos que aumentam a ansiedade. Fuja deles!

Descubra como pequenas práticas diárias podem intensificar a ansiedade e aprenda a minimizar seus efeitos com mudanças acessíveis e eficazes.

Publicado 24/11/2023 às 10:45 por Viviane Grecilo Torres

A ansiedade, essa visitante inc√īmoda e muitas vezes persistente, faz parte da vasta gama de emo√ß√Ķes humanas. Ao contr√°rio do que muitos pensam, ela n√£o √© uma vil√£ em sua ess√™ncia, mas sim um mecanismo adaptativo que nos prepara para enfrentar desafios e amea√ßas. No entanto, quando ela sai do controle e ganha propor√ß√Ķes maiores do que deveria, acabamos por nos encontrar em um labirinto de preocupa√ß√Ķes e desconforto.

Nas doses certas, a ansiedade funciona como um alerta, um estímulo que nos impulsiona a agir diante de um perigo ou da expectativa de um. No entanto, existem hábitos em nosso cotidiano que, sem percebermos, podem estar exacerbando esse sentimento, transformando-o em um transtorno que nos paralisa e nos causa sofrimento.

Sedentarismo: o inimigo silencioso

O sedentarismo √© um desses h√°bitos que, por sua natureza insidiosa, pode estar contribuindo para o aumento da nossa ansiedade. A atividade f√≠sica, por sua vez, √© uma poderosa ferramenta para manter n√£o apenas nosso corpo, mas tamb√©m nossa mente, em bom funcionamento. N√£o √© somente quest√£o de est√©tica ou sa√ļde f√≠sica, mas uma pr√°tica que afeta diretamente o nosso bem-estar emocional.

A dose faz o veneno: o abuso de estimulantes

Outro ponto que merece aten√ß√£o √© o abuso de estimulantes como o caf√© e outros produtos que cont√™m subst√Ęncias capazes de aumentar a ansiedade. Muitas vezes, buscamos nessas subst√Ęncias uma falsa sensa√ß√£o de energia e foco, mas n√£o nos damos conta de que elas podem estar nos levando a um estado de agita√ß√£o e nervosismo que agrava a ansiedade.

O poder de um dia estruturado

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  • N√£o programar o dia a dia pode parecer algo trivial, mas a falta de estrutura em nossas rotinas pode ser um fator de ansiedade.
  • Ter intervalos entre compromissos e momentos tranquilos para as refei√ß√Ķes √© essencial para manter a mente serena.
  • Escreva seus afazeres e compromissos e, se necess√°rio, antes de dormir, liste as tarefas do dia seguinte para tranquilizar a mente e garantir um sono reparador.

O mito do perfeccionismo

Em busca da excelência, podemos cair na armadilha do perfeccionismo, um hábito que, por sinal, pode ser mais destrutivo do que construtivo. Ele pode nos impedir de avançar, nos paralisando diante do medo de cometer erros e nos expondo a uma pressão interna incessante.

Informação: o consumo deve ser consciente

No mundo em que vivemos, a informa√ß√£o √© abundante e acess√≠vel, mas consumir informa√ß√£o excessiva, especialmente a negativa, pode ser uma verdadeira armadilha para a nossa sa√ļde mental. Se por um lado n√£o podemos nos desligar do mundo, por outro, √© fundamental aprender a filtrar o que consumimos.

Limites saudáveis: você não é um Super-Herói!

Estar disponível o tempo todo é um convite aberto para a ansiedade. Precisamos estabelecer fronteiras saudáveis entre o que é ser atencioso e o que é sacrificar nossa própria paz de espírito. Ninguém é super-herói, e até os heróis precisam de descanso.

Comparação: a arte de valorizar o próprio caminho

Por fim, um dos grandes vil√Ķes da nossa era digital √© o h√°bito de estabelecer compara√ß√Ķes excessivas. Usadas da maneira certa, as compara√ß√Ķes podem nos inspirar e motivar. No entanto, quando se tornam obsessivas e nos levam a questionar nosso pr√≥prio valor, elas se transformam em fontes inesgot√°veis de ansiedade.

Em suma, a ansiedade √© um espectro que vai do √ļtil ao debilitante, e muitos h√°bitos aparentemente inofensivos podem estar contribuindo para o seu lado mais sombrio. Reconhecer e ajustar esses h√°bitos √© o primeiro passo para viver com mais leveza e equil√≠brio.

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