Obtenha a forma desejada: Dicas inteligentes para emagrecer em setembro

Setembro é a época do ano em que muitos de nós procuramos formas de perder peso. A estratégia mais inteligente para alcançar esse objetivo pode não ser a mais óbvia: ao invés de se focar apenas no cardio (corrida, natação, etc.), devemos considerar também a força e a tonificação, que são atividades físicas conhecidas por queimar mais gordura.

Por que focar em exercícios de força e tonificação?

A razão pela qual os exercícios de força e tonificação são tão eficazes na queima de gordura é que eles aceleram o metabolismo, graças ao aumento da massa muscular. Enquanto o cardio queima calorias durante o exercício, os exercícios de força o fazem durante todo o dia. De acordo com o Dr. Leigh Breen, um especialista em exercício físico, “o músculo é mais metabolicamente ativo que a gordura, então, quanto mais músculo você ganhar, mais calorias você queima e mais chances você tem de perder gordura”.

Além disso, os exercícios de força são essenciais para ajudar a perder a gordura resistente, aquela que se acumula ao longo dos anos e que é muito difícil de eliminar.

Os melhores exercícios para emagrecer

No entanto, nem todos os exercícios de força são adequados para a perda de peso. Aqui estão alguns dos mais eficazes:

• Agachamentos com barra ou halteres: Os agachamentos são fundamentais para ter glúteos mais firmes e tonificados, o que, juntamente com o uso de pesos ou barras, as torna um exercício completo, pois aumenta a queima de calorias e melhora o tom muscular enquanto as fazemos. É importante lembrar que ao abaixar, os joelhos não devem se sobressair na ponta do pé.

• Ponte de glúteos: As pontes de glúteos são importantes para fortalecer a parte posterior do corpo e podem aliviar a dor nas costas ao melhorar a força dos glúteos. São de impacto baixo, mas de alta intensidade. É crucial contrair os glúteos cada vez que sobe.
• Estocadas: Também conhecidas como lunges, as estocadas são um exercício similar aos agachamentos, mas que envolve uma gama maior de movimentos, pois são focadas em trabalhar os glúteos superiores, os músculos posteriores da coxa, os flexores do quadril e os quadríceps.
• Pull-ups (Dominadas): As dominadas são essenciais para fortalecer a parte superior do corpo, particularmente a parte posterior e os braços. Este exercício trabalha o dorsal largo, os bíceps e os músculos da parte superior das costas.
• Press de ombros com halteres: O press de ombros é crucial para desenvolver ombros e tríceps fortes. Este exercício trabalha os deltoides, tríceps e trapézios superiores, e é perfeito para continuar a estimular o metabolismo enquanto desenvolvemos músculos e força.

Benefícios mentais dos exercícios de força

Não é apenas o corpo que se beneficia dos exercícios de força; a mente também tem muito a ganhar. Estudos indicam que esse tipo de atividade física pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse e até mesmo combater sintomas de depressão e ansiedade. Isso acontece porque, ao fazer exercícios de força, o corpo libera endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Além disso, ao notar os resultados positivos no corpo, como aumento da massa muscular e redução da gordura, a autoestima tende a melhorar, contribuindo para um estado mental mais positivo.

Como incorporar exercícios de força na rotina?

Agora que você já conhece os benefícios, pode estar se perguntando como incorporar esses exercícios na sua rotina diária. A resposta é simples: comece aos poucos. Se você é iniciante, não precisa se jogar imediatamente em treinos intensos. Comece com séries mais leves e vá aumentando a intensidade gradativamente. Outra dica é buscar a orientação de um profissional de educação física para criar um plano de treino adaptado às suas necessidades. Ele ou ela pode ajudar a definir a quantidade de séries, repetições e o peso ideal para você, além de garantir que os exercícios sejam realizados da forma correta, minimizando o risco de lesões.

Não desanime, lembre-se que cada pequeno passo conta na jornada para a perda de peso e um estilo de vida mais saudável.