Como aumentar sua atenção em um mundo cheio de distrações
Em um mundo cada vez mais cheio de distrações, manter a atenção pode ser um desafio. Felizmente, existem diversas estratégias que podem ajudá-lo a aumentar sua concentração e melhorar seu desempenho cognitivo. Neste artigo, discutiremos algumas dessas estratégias e como implementá-las em seu dia a dia para maximizar sua produtividade e eficácia no trabalho e em outras atividades importantes.
Hoje, é comum sentir-se distraído e com dificuldade em manter o foco em uma tarefa. A tecnologia, a mídia social e outras distrações competem pela nossa atenção e reduzem nossa capacidade de concentração. De acordo com a pesquisadora Gloria Mark, a atenção média em uma tela caiu de 2,5 minutos para 47 segundos nos últimos anos. Mas, como podemos aumentar nossa atenção em um mundo cheio de distrações?
Por que sua atenção está diminuindo?
A capacidade de se concentrar em uma tarefa diminuiu significativamente nos últimos anos. Gloria Mark explica que, quando somos interrompidos em uma tarefa, levamos em média 25 minutos para nos concentrarmos novamente nessa tarefa. E pior, quando retornamos a essa tarefa, geralmente somos interrompidos novamente e mudamos para outra tarefa. Além disso, a multitarefa não é uma habilidade valiosa, pois não é possível fazer duas coisas que exijam esforço ao mesmo tempo.
O uso excessivo de tecnologia também pode afetar negativamente nossa atenção. Gloria Mark aponta o e-mail como o maior culpado, pois a constante verificação e resposta ao e-mail aumenta o estresse e afeta negativamente a produtividade.
Mas afinal, como aumentar sua atenção em um mundo cheio de distrações?
Para aumentar sua atenção em um mundo cheio de distrações, é importante ser consciente do uso da tecnologia. A pesquisadora Gloria Mark sugere que se programe para fazer tarefas rotineiras no início do dia, quando a capacidade de concentração é menor e usar tecnologia para bloquear distrações quando estiver em seu melhor momento mental. Além disso, é importante aprender quando parar e fazer uma pausa. Uma caminhada de 20 minutos na natureza pode ajudar a relaxar e aumentar a capacidade de pensar de forma divergente.
Além disso, esconder ícones de mídia social e desativar notificações desnecessárias pode ajudar a reduzir as distrações. Quando tiver que fazer uma tarefa importante, tente ficar em um ambiente silencioso, onde possa focar em uma coisa de cada vez. Se precisar trabalhar em um ambiente barulhento, tente ouvir música clássica ou usar fones de ouvido com cancelamento de ruído.
Em conclusão, aumentar sua atenção em um mundo cheio de distrações é um desafio, mas é possível com algumas mudanças em seus hábitos diários. Seja consciente do uso da tecnologia e aprenda a fazer pausas. Esconda distrações desnecessárias e crie um ambiente adequado para trabalhar. Com essas mudanças, você pode aumentar sua atenção e ser mais produtivo.
