Frutos da saúde! As 10 frutas mais acessíveis para hipertensos

Descubra como manter sua pressão arterial sob controle com frutas deliciosas e econômicas, e ainda receba dicas valiosas para uma vida

Publicado 23/11/2023 às 17:49 por Alex Torres

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A hipertensão atinge um a cada três adultos, trazendo riscos incrementados de eventos cardiovasculares, tais como infartos e derrames. Controlar a pressão arterial é um jogo delicado que requer atenção constante. No entanto, além dos medicamentos, há formas naturais de balizar esse indicador vital. Uma delas é a dieta, e aqui vamos explorar a influência das frutas nesse contexto.

A dieta que faz a diferença: DASH

A alimentação possui um papel crucial no manejo da pressão arterial. A dieta DASH, por exemplo, recomenda a ingestão diária de 4 a 5 porções de frutas, preferencialmente ricas em potássio, para auxiliar no controle da hipertensão. A natureza nos oferece uma farmácia rica em sabor e nutrição que pode ajudar a reduzir os riscos associados à pressão alta.

Top 10: Frutas amigas da carteira e da saúde

sliced pineapple on white ceramic plate

Na busca por uma solução que não pese no bolso, aqui vai uma lista das frutas que podem ser suas aliadas na dieta e ainda ajudar a manter sua pressão nas medidas ideais.

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  • 10ª Mamão – Essa fruta oferece potássio e nutrientes como o beta caroteno, contribuindo para saúde ocular e cutânea, além de propriedades que favorecem a digestão.
  • 9ª Goiaba – Possui potencial de reduzir a resistência insulínica e beneficiar o coração, visto que pode reduzir a pressão arterial também.
  • 8ª Limão – Rico em vitamina C e com efeito positivo na prevenção de pedras nos rins e redução da pressão arterial.
  • 7ª Abacaxi – Essa fruta possui vitamina C, manganês e uma enzima chamada bromelina, auxiliando na digestão e contendo potássio para equilibrar a pressão arterial.
  • 6ª Manga – É fonte de fibras, vitaminas e carotenóides, além de seu potássio ser aliado do coração.
  • 5ª Laranja – Essa fruta cítrica é uma potência de vitamina C e potássio, dois componentes essenciais para combater a hipertensão.
  • 4ª Jaca – Além de ser uma alternativa para proteínas, tem fibras e vitaminas que auxiliam na saúde cardiovascular.
  • 3ª Banana – É quase sinônimo de potássio e também possui magnésio, ambos reguladores da pressão.
  • 2ª Melão – Hidrata e fornece antioxidantes, além de potássio para ajudar no controle da pressão.
  • 1ª Melancia – Com citrulina que favorece a vasodilatação essa poderosa fruta é também capaz de trabalhar na redução da pressão arterial.

Além das frutas: outras estratégias para baixar a pressão

woman lying on bed

Ajustar a dieta é fundamental, mas existem outras práticas que podem auxiliar na redução da pressão arterial:

  • Dica 5: Modere no consumo de sal e açúcar.
  • Dica 4: Desfrute de um sono reparador.
  • Dica 3: Reduza a ingestão de álcool e elimine o fumo.
  • Dica 2: Pratique exercícios aeróbicos; o HIIT pode ser especialmente eficaz.
  • Dica 1: Perca peso. Reduções na balança podem ter um impacto significativo na pressão arterial.

As estratégias combinadas de alimentação saudável e práticas de vida equilibrada podem levar a melhorias notáveis na pressão arterial. E lembre-se, cada pequeno passo é um grande avanço para um coração mais saudável e uma vida mais plena.

Rumo à saúde plena

Adotar esses hábitos não apenas pode ajudar na gestão da pressão arterial, mas também contribui para um bem-estar geral ampliado. Sabendo disso, que tal compartilhar essas dicas com amigos e familiares? Juntos, podemos construir uma comunidade mais consciente e saudável. E não esqueça, manter um diálogo aberto com seu médico é sempre essencial para um acompanhamento adequado à sua saúde.

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