O poder da caminhada: Transformando seu bem-estar e sua forma física

Uma tendência global saudável e acessível

Hoje em dia, mais pessoas estão caminhando em comparação ao passado, o que é uma excelente novidade. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o número de adultos nos Estados Unidos que caminham por lazer ou esporte aumentou mais de 60% entre 2005 e 2010.

Na Grã-Bretanha, um estudo realizado pela agência Mintel durante a pandemia mostrou um grande aumento no número de jovens entre 16 e 24 anos que estão caminhando mais.

Na Espanha, de acordo com a Statista, 49% das pessoas costumam caminhar ou passear por pelo menos dez minutos seguidos com o objetivo de manter ou melhorar a forma física.

Benefícios surpreendentes da caminhada para a saúde

Os benefícios da caminhada são muitos e variados, de acordo com a Arthritis Foundation. Estes incluem:

• Melhora da circulação sanguínea, sono e humor;
• Ossos, músculos e articulações mais fortes;
• Redução do ritmo de deterioração cognitiva e menor risco de Alzheimer;
• Vida mais longa e ativa;
• Perda de peso.

Neste artigo, focaremos principalmente na perda de peso que pode ser alcançada através da caminhada.

Como caminhar corretamente para emagrecer

As pesquisas mostram que a caminhada pode reduzir o índice de massa corporal (IMC) e a circunferência da cintura, bem como diminuir a incidência de problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Claro, a quantidade de calorias que cada um pode queimar caminhando depende do peso corporal e do metabolismo. No entanto, uma orientação geral é que uma pessoa pode queimar entre 700 e 1000 calorias em uma caminhada de 16 quilômetros.

Se o objetivo é perder peso, o ideal é caminhar esses 16 quilômetros por dia, o que equivale a aproximadamente duas horas por dia em ritmo acelerado.

Melhorando os resultados com uma alimentação adequada

De acordo com o personal trainer Daniel Bubnis, se você caminhar os mencionados 16 quilômetros por quatro dias na semana e não mudar sua dieta, poderá perder até meio quilo de gordura por semana.

Uma excelente maneira de potencializar essa perda de peso é combinar a caminhada com uma alimentação adequada. O Colégio Americano de Medicina do Esporte alerta que não devemos nos exercitar de estômago vazio.

Antes de sair para caminhar, é recomendável consumir carboidratos saudáveis como cereais integrais, torradas integrais, iogurtes com baixo teor de gordura, frutas ou legumes. Devemos evitar gorduras saturadas e proteínas saudáveis, pois esses alimentos demoram mais para serem digeridos e podem causar desconforto durante a caminhada.

Após a caminhada, se o objetivo for perder peso, devemos consumir proteínas (carne magra, peixe ou vegetais) e beber muita água.

Transformando a caminhada em uma experiência agradável

Caminhar não é apenas bom para perder peso, mas também para descontrair, respirar ar fresco e se sentir melhor consigo mesmo. Em seu livro “O método das 12 monotarefas”, o especialista Thatcher Wine dá algumas recomendações para tornar a caminhada mais agradável.

Ele sugere encontrar pelo menos vinte minutos na rotina diária para caminhar. Se não puder caminhar por tanto tempo, lembre-se de que caminhar por dez minutos é melhor do que não caminhar nada.

Wine também recomenda caminhar sozinho, se possível, ou com um amigo sem conversar entre eles. Além disso, ele oferece algumas dicas para tornar a caminhada mais agradável:

• Escolha uma rota onde nada possa interrompê-lo;
• Ative o modo “Não perturbe” no celular ou, melhor ainda, deixe-o em casa;
• Não ouça música, podcasts ou qualquer outra coisa;
• Não tire fotos ou vídeos;
• Se um pensamento ou problema surgir, não se apegue. Tente se concentrar em seus pés, nos sons ao seu redor, em seu corpo e na conexão com seu próprio corpo, o ar e a Terra.

Com essas dicas em mente, o que acha de começar a caminhar?