O segredo líquido para perda de peso e bem-estar: a água!

Desvendamos os benefícios da água para a perda de peso, aumento de energia e manutenção da pele saudável

Publicado 08/08/2023 às 17:08 por Alex Torres

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Emocione-se com o segredo mais simples e natural para uma vida saudável: a água. Muitas vezes, ao perguntarmos às modelos sobre seus segredos de beleza, a resposta é sempre a mesma: beba muita água e desfrute de um bom sono. Embora pareça clichê, esses dois conselhos têm sua verdade. No entanto, neste artigo, vamos nos concentrar na importância do consumo de água.

Benefícios da água: perder peso e além

O consumo de água não só é útil para perder peso, mas também para ganhar energia e manter a pele saudável. Durante o verão, tendemos a beber mais água devido ao calor e a desidratação. Contudo, no inverno, esse hábito tende a ser negligenciado, o que é um erro. É crucial recuperar e manter esse hábito durante todo o ano, especialmente se o objetivo é perder peso. A hidratação constante ao longo do dia pode ajudar a queimar calorias e acelerar o metabolismo.

Emagrecer através da água: mito ou verdade?

Contrariando a descrença, beber água realmente auxilia na perda de peso. Estudos mostraram que o consumo de água pode acelerar o metabolismo entre 24 e 30%, o que aumenta a energia gasta pelo corpo em todos os processos físicos e químicos. Quanto mais rápido o metabolismo, mais calorias são queimadas sem esforço adicional.

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Além disso, beber água em si queima calorias. Considerando que a água não possui calorias, cada gole contribui para a perda de peso. Para ser mais preciso, beber um litro de água queima 46 calorias. Pode parecer pouco, mas se consumirmos dois litros de água por dia, estaremos queimando 644 calorias por semana e 2.576 por mês.

Para perder um quilo, é necessário um déficit de cerca de 7.000 calorias. Portanto, se bebermos dois litros de água por dia, poderemos perder um quilo em apenas três meses, sem fazer nada mais, desde que não se exceda na alimentação nesse mesmo período.

Quantos litros de água devemos beber diariamente?

Fizemos os cálculos com base em dois litros diários, que é o consumo médio, mas isso não significa que todos precisam seguir esta recomendação rigorosamente. Cada pessoa é única e tem necessidades de hidratação diferentes.

O ideal é beber água quando sentir sede. Se você começar a prestar atenção ao seu corpo, perceberá que muitas vezes quando pensa estar com fome, na verdade, está com sede.

E se eu nunca sentir sede? Não significa que não deva beber água. Recomendamos criar um hábito. Você pode começar tomando um copo de água ao acordar (um estudo mostrou que beber água antes do café da manhã reduziu o consumo de calorias em 13%), outro no meio da manhã, dois durante o almoço, um à tarde e o último durante o jantar. Este é um plano factível para todos nós.

Se você achar que este plano é muito para você, reduza o consumo, mas tente beber pelo menos um litro de água todos os dias. Você notará a diferença em algumas semanas em seu cabelo, pele e, acima de tudo, em seu peso. Isso porque quanto mais água você bebe, menos comida consome. Isso ocorre porque, ao encher o estômago de água, não está preenchendo com outras bebidas ou alimentos que contêm calorias. Vários estudos demonstraram que aqueles que bebem mais água consomem 9% menos calorias diárias.

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