Preserve sua circulação sanguínea e saúde no verão: um guia especial!

Não deixe que o clima quente do verão afete a sua saúde. Com essas dicas e orientações, você pode evitar problemas de circulação sanguínea e desfrutar dos dias ensolarados com tranquilidade.

Publicado 20/08/2023 às 12:40 por Alex Torres

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De acordo com a especialista da universidade UOC, Gemma Chiva Blanch, uma em cada três pessoas sofre de problemas de circulação sanguínea. Durante o verão, a tendência é que essas dificuldades se agravem, devido à perda de líquidos por meio do suor e ao efeito vasodilatador do calor. A atenção deve ser redobrada, principalmente, para mulheres e pessoas com mais de 65 anos.

Mantenha-se ativo e hidratado

silhouette of three women running on grey concrete road

Para manter a circulação sanguínea saudável, Blanch recomenda que as pessoas se mantenham ativas, mesmo nos dias mais quentes. Além disso, é essencial investir na hidratação e buscar alternativas para refrescar o corpo, especialmente as pernas.

Evitar o sedentarismo é importante para prevenir o acúmulo de sangue nas pernas. Atividades como caminhadas durante o crepúsculo ou nadar no mar ou em uma piscina podem ser ótimas opções.

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Em relação à hidratação, a água deve ser a principal escolha. Bebidas açucaradas gaseificadas e sucos não são recomendados, pois podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares. O consumo de álcool também deve ser evitado, devido ao seu efeito desidratante.

Cuide da sua dieta e do seu corpo

Uma dieta rica em frutas e verduras pode contribuir para a circulação do sangue. Esses alimentos contêm grandes quantidades de água e também vitaminas e compostos bioativos benéficos. Além disso, dietas pesadas devem ser evitadas, pois ao comer em excesso, o coração precisa trabalhar mais para manter o volume de sangue adequado.

Outra dica de Blanch é usar roupas leves, confortáveis e respiráveis, evitando peças apertadas. Manter as pernas elevadas por pelo menos meia hora e fazer massagens nos pés e nas pernas também pode ajudar a estimular a circulação sanguínea.

A importância do banho frio

Durante o verão, uma ótima opção para aliviar o calor e melhorar a circulação é tomar duchas de água fria ou de contraste, alternando entre água fria e morna nas pernas. A água fria tem um efeito vasoconstritor, fazendo com que as veias se fechem um pouco e, assim, bombeiem o sangue de volta para o coração de maneira mais eficiente.

Não são necessários cremes especiais para melhorar a circulação, uma hidratante normal é suficiente. Porém, caso haja uma recomendação médica específica, o uso de determinados cremes pode ser necessário.

Evite a exposição excessiva ao sol e o tabagismo

É importante evitar a exposição direta ao sol durante as horas de maior intensidade solar, bem como o consumo de tabaco, que tem um efeito negativo sobre as paredes das veias.

Conheça os problemas circulatórios mais comuns

Os problemas circulatórios, também conhecidos como doenças vasculares, são comuns e podem ser graves. Entre os mais frequentes, estão aneurisma, arteriosclerose, tromboembolismo venoso, doença das artérias coronárias e carótidas, doença de Raynaud, acidente vascular cerebral (AVC), varizes e vasculite.

Com essas dicas e orientações, você não só poderá prevenir esses problemas, como também aproveitar o verão da melhor forma possível. Lembre-se sempre de procurar orientação médica caso apresente algum sintoma suspeito. Sua saúde é o bem mais importante!

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