A arte de combinar suplementos alimentares: o que você precisa saber

A vida moderna muitas vezes nos leva a recorrer aos suplementos alimentares para complementar nossa dieta e garantir que estamos recebendo todos os nutrientes necessários. Porém, é importante lembrar que os suplementos não substituem uma dieta equilibrada e saudável e, em alguns casos, podem até ser prejudiciais se não forem usados corretamente.

A importância dos suplementos alimentares

Seja por seguir uma dieta vegetariana, ter dificuldade em absorver certos nutrientes ou como recomendação médica, os suplementos alimentares podem ser uma parte valiosa de nossa rotina de saúde. Entretanto, como acontece com os medicamentos, é importante saber que alguns suplementos não devem ser combinados.

Suplementos que não devem ser combinados

Os suplementos alimentares podem trazer benefícios para a saúde, mas também apresentam riscos. Por exemplo, eles podem alterar os resultados de exames laboratoriais ou ter efeitos adversos durante uma cirurgia. Além disso, os riscos associados à ingestão de suplementos podem aumentar se forem tomados em conjunto ou em combinações específicas. Aqui estão alguns exemplos:

• Magnésio e cálcio: O magnésio é um mineral importante para muitos processos do corpo, incluindo a função muscular e nervosa, o controle do açúcar no sangue e a regulação da pressão arterial. No entanto, quando tomado em conjunto com o cálcio, pode haver uma diminuição na absorção de magnésio, especialmente se a ingestão de cálcio for muito alta (2600 mg por dia). Portanto, a nutricionista Toby Amidor recomenda que as pessoas com alto risco de deficiência de magnésio que tomam suplementos de cálcio devem consumi-los antes de dormir, em vez de durante uma refeição. Isso ocorre porque tomar o suplemento de cálcio durante uma refeição pode afetar negativamente a quantidade de magnésio adquirida através da dieta.
• Ferro e chá verde: O ferro é um mineral essencial para a formação dos glóbulos vermelhos, pois transfere o oxigênio dos pulmões para os tecidos. Os suplementos de ferro geralmente são recomendados para pessoas que têm anemia por deficiência de ferro, câncer, certos distúrbios gastrointestinais e para mulheres grávidas. Por outro lado, o chá verde, que pode ser tomado como suplemento ou infusão, tem uma série de benefícios para a saúde. No entanto, ao consumir chá verde com ferro, a absorção deste último pode ser reduzida. Embora o efeito possa não ser significativo para a maioria das pessoas, é melhor consumi-los em momentos diferentes do dia.
• Vitamina C e cobre: A vitamina C ajuda a criar colágeno, uma proteína que ajuda a curar feridas, entre outros benefícios. No entanto, a ingestão de grandes quantidades de vitamina C (mais de 1500 mg) pode reduzir a absorção de cobre. Esse achado foi baseado em uma pesquisa realizada entre homens jovens e é provável que afete apenas pessoas cuja ingestão de cobre é baixa.

Consulte sempre um especialista

Antes de tomar qualquer suplemento alimentar, é sempre aconselhável consultar seu médico ou especialista, já que, como observa a endocrinologista Clotilde Vázquez, “alguns suplementos podem ser benéficos, mas somente se forem usados corretamente, caso contrário, podem produzir um efeito adverso”.

Suplementos para perda de peso

Além dos benefícios à saúde geral, alguns suplementos naturais podem ser úteis para promover a perda de peso, se usados corretamente. Entre eles, destacamos:

• Nopal: Originário do México, o nopal promove a saciedade e ajuda na absorção de gordura abdominal e açúcares, sendo eficaz para a perda de peso.
• Espirulina: Esta alga é uma excelente fonte de vitaminas B, C e E, minerais, antioxidantes e proteínas. Ela pode favorecer a perda de peso ao atuar como inibidora do apetite e ajudar a controlar a saciedade.
• Cetonas de framboesa: As cetonas de framboesa podem aumentar a degradação da gordura e também o nível da hormona adiponectina, que pode ajudar na perda de peso.
• Guaraná: O guaraná é conhecido por suas sementes ricas em cafeína, que auxiliam na perda de peso e combatem a fadiga.
• Chitosan: Esta fibra é obtida do caparazão de alguns crustáceos e impede a absorção de gorduras, que são eliminadas como resíduos intestinais.
• Extrato de Garcinia Cambogia: Esta planta contém ácido hidroxicítrico (HCA) que pode ajudar na perda de peso e na manutenção de um peso saudável.
• Glucomanano ou Konjac: Esta fibra dietética solúvel em água promove a sensação de saciedade, auxiliando na perda de peso.
• Extrato de chá verde: O chá verde tem sido associado à queima de gordura, especialmente na área abdominal.
• Fucus: Esta alga marrom tem propriedades que auxiliam na perda de peso, inibindo a síntese e acumulação de gordura corporal.

Como sempre, é essencial consultar um profissional antes de iniciar o uso de qualquer suplemento alimentar. Além disso, devemos lembrar que os suplementos alimentares são destinados a complementar uma dieta equilibrada e saudável, e não a substituí-la.