A Arte de Cochilar: O Que Torna o sono da beleza perfeito?

Ah, o verão! A estação das férias e do tempo ao ar livre, das atividades esportivas, das refeições fartas e, claro, das cochiladas. No entanto, sucumbir à tentação do descanso vespertino pode bagunçar nossos padrões de sono se não administrado corretamente. Nada é totalmente bom quando feito de forma desordenada, e os cochilos não são exceção.

A hora do soninho da beleza Perfeito

Apesar disso, é inegável que existem cochiladas perfeitas. Aliás, uma curiosidade peculiar é que tomar uma xícara de café antes do cochilo pode melhorá-lo. Contudo, se não for bem administrada, esta prática pode trazer mais prejuízos do que benefícios. Todos conhecemos as consequências de um cochilo mal administrado, seja pelo tempo excessivo ou pela hora inadequada.

Mas quando o soninho é bem feito, pode ser muito benéfico, não apenas para crianças e idosos, que costumam ter uma grande tendência a tirar uma soneca, mas para todas as idades e condições.

Os Benefícios da Soneca diurna

A literatura médica tem derramado muita tinta sobre o mundo do cochilo nos últimos anos. Em geral, o consenso é que o cochilo é benéfico para a nossa saúde. No entanto, é importante saber que não qualquer cochilo serve. É essencial levar em consideração a duração e a hora em que decidimos descansar.

Além disso, devemos garantir que a soneca não esteja sendo um refúgio para nossas noites mal dormidas. Portanto, é importante verificar se estamos dormindo bem à noite, algo especialmente desafiador no verão devido ao estresse térmico noturno.

Uma boa cochilada pode trazer melhorias para o nosso organismo. Naturalmente, reduzimos o cansaço e a fadiga, o que pode nos tornar mais produtivos. Além disso, também melhora nosso estado de alerta e, portanto, a concentração.

Erros Comuns na Hora da Soneca

Os cochilos muito longos, desconfortáveis ou tirados logo após uma grande refeição estão na lista dos erros mais comuns ao tentar um soninho de qualidade. Uma boa sugestão de cochilo é aquele que proporciona um sono restaurador e nos permite continuar nosso dia sem interrupções.

Uma “má cochilada” é facilmente identificada como aquela que, após acordar, nos deixa em um estado de letargia quase zumbi. Isso geralmente é causado por passarmos muito tempo dormindo e entrarmos nos ciclos de sono REM e não REM, isto é, sonhos profundos que sinalizam ao nosso cérebro que precisamos de horas de descanso.

Uma Questão de Tempo, Duração e Espaço

A soneca ideal não deve exceder meia hora, preferencialmente durando apenas 10 ou 15 minutos. Além disso, elas não devem ser tiradas muito tarde. Idealmente, deve ser feita antes da refeição principal do dia, nunca ultrapassando as quatro da tarde.

Outro fator importante para uma soneca de qualidade é evitar dormir após uma refeição pesada. Embora possa parecer convidativo, pode levar a problemas como refluxo gastroesofágico, azia estomacal, desconforto intestinal e dificuldade para respirar.

Finalmente, é essencial tirar esse tempo de reset mental em um local tranquilo, fresco e livre de ruídos, luzes ou odores que dificultem o sono. Além disso, é importante que o local seja confortável para evitar desconfortos musculoesqueléticos devido a uma má postura.