Como os tamanhos das porções podem afetar a nossa ingestão calórica?
Um novo estudo traz à luz, que o tamanho das porções que nos são servidas influencia diretamente a quantidade de alimento que consumimos. Diminuir as quantidades de alimentos servidos e até mesmo o tamanho dos pratos e copos que usamos pode resultar em uma redução de até 30% das
Reduzindo o tamanho das porções de alimentos e bebidas energéticas
Uma estratégia eficaz para manter a ingestão de calorias sob controle é limitar o tamanho das porções de alimentos e bebidas que são ricos em energia. Isso inclui alimentos gordurosos, sobremesas e bebidas açucaradas. Optar por uma porção de tamanho menor pode ser uma maneira simples de reduzir a ingestão calórica.
Mudando o tamanho da louça
Outra maneira de reduzir a ingestão de calorias é diminuindo o tamanho da louça e dos copos que usamos, a menos que estejamos bebendo água ou outras bebidas sem calorias.
Planejando as refeições
Não devemos levar um pacote inteiro de biscoito para o lanche, mas sim uma quantidade determinada em um pequeno recipiente ou bolsa. Como seres humanos, temos a tendência de terminar tudo o que temos em nosso prato ou pacote, então, ao limitar a quantidade disponível, podemos ajudar a controlar a quantidade que consumimos.
Escolha alimentos e bebidas saudáveis
Opte por alimentos e bebidas que não contêm gorduras trans e são baixos em calorias. Essa é uma maneira eficaz de manter um equilíbrio energético saudável.
Mantenha um equilíbrio energético
O ganho de peso não é causado apenas pelo que comemos, mas principalmente pelo que não queimamos. Se praticarmos atividades físicas e evitarmos o sedentarismo, muitas das calorias que consumimos serão utilizadas.
