Emagrecimento real sem terrorismo: o método de Talita Peres
Talita Peres mostra como sair do platô com comida de verdade, hidratação e rotina simples. Setembro traz combo com oferta relâmpago para perder 15 a 20 kg até dezembro.
Você treina corrida, crossfit ou musculação e a balança não mexe?
O treino segue valioso, porém quem decide o resultado é o prato do dia. Quando você organiza a alimentação, o metabolismo trabalha a seu favor, inclusive no sofá com Netflix. Assim, o platô cede e o peso volta a descer com consistência.
Por que o peso trava mesmo com treino?
O efeito platô aparece quando você acerta os treinos, mas ignora o que come. Nesse cenário, o corpo segura energia e o peso estaciona. Por outro lado, quando você nutre bem, ele gasta mais calorias ao longo do dia e a gordura começa a ceder.
Déficit calórico com qualidade
O princípio continua simples: déficit calórico. Se o seu gasto basal fica em 2.000 calorias e você consome 1.700, surge um déficit de 300 ao dia. Entretanto, restrição cega derruba seu organismo. Qualidade nutricional importa tanto quanto a conta.
Proteínas, carboidratos e gorduras bem escolhidos regulam o metabolismo. Consequentemente, você queima mais mesmo descansando, até vendo Netflix. Logo, nutrição adequada transforma o corpo em uma máquina eficiente de gastar energia, sem sofrimento desnecessário.
Rotina prática do café ao jantar
Acorde hidratando
Comece com um copo de água para reidratar após o sono. O café preto possui efeito diurético, então ele puxa ainda mais água quando você já acorda seco. Portanto, beba antes e, só depois, tome seu café com tranquilidade.
Café da manhã que sustenta
Combine carboidrato e proteína para garantir energia e saciedade duradoura. Assim, você evita beliscos até o almoço.
- 1. Pão com ovo ou pão com carne moída, versátil e saciante.
- 2. Shake de whey, prático para manhãs corridas.
- 3. Iogurte com frutas e whey, equilibrado e refrescante.
Almoço completo e doce com medida
Monte o prato com meio prato de salada, uma porção de proteína (carne, frango, peixe ou miúdos, inclusive fígado) e a outra metade com carboidrato com arroz e feijão. Além disso, finalize com fruta como melancia ou melão, ou um docinho de até 100 calorias.
Se preferir, separe 20 g do seu chocolate favorito ou um pouco de doce de leite. Dessa forma, você mantém o prazer sem ultrapassar sua meta diária, o que reduz ansiedade e ataques à geladeira mais tarde.
Lanche da tarde sem culpa!
Aposte em lanches nutritivos e simples. Por exemplo, tapioca com ovo, cuscuz com ovo, tortinha de frango, pão de queijo de frigideira ou o pão de queijo na airfryer (o famoso “pão de queijo Narfire”). Assim, você chega ao jantar com fome controlada.
Outra ideia prática: patê de atum com bolachinhas Magic Toast. Além disso, vale iogurte, frutas, Magic Toast e 20 g de doce de leite para variar o paladar, sem largar a linha que você traçou.
Jantar variado e anti-inflamatório
Repita o meio prato de salada com legumes e garanta proteína de qualidade. Varie o carboidrato para ampliar nutrientes: batata inglesa, mandioca, banana, banana-da-terra, cuscuz ou abóbora cabotiã. Assim, você foge da rotina arroz e feijão noite após noite.
Ideias rápidas: escondidinho de batata inglesa ou cabotiã com carne, macarrão com carne moída, o “baldão” de salada, omelete com frango desfiado e queijo, hambúrguer caseiro ou pão francês com carne, alface e tomate. A fórmula é: salada + proteína + carboidrato.
Mitos e terrorismo nutricional online
Na internet, muita gente espalha medo. Alguns dizem que “fruta é só açúcar”, comparam “12 mm” com 7 g de açúcar e afirmam que uma banana tem 14 g. Outros juram que feijão e batata “viram açúcar” e demonizam tudo.
Há ainda quem alegue que certo alimento serviu de “ração barata para engordar cavalo até o século XIX”. Entretanto, esse discurso impede o progresso e alimenta a culpa. Estudos mostram que dietas restritivas fazem mais mal que bem a longo prazo.
Como aplicar hoje sem complicar?
Hidrate ao acordar, monte refeições com salada + proteína + carboidrato e varie fontes. Além disso, inclua um doce controlado quando quiser. Logo, você cria um plano sustentável e vê o metabolismo responder até nos dias de descanso.
Treino importa, porém seu prato manda no resultado. Se você cansou do terrorismo, siga o caminho simples que Talita Peres propõe e, se desejar, entre nos grupos citados na descrição do vídeo para aproveitar a condição de setembro.
